Com o carnaval movimentando blocos e encontros em todo o país, a rotina intensa de festas passa a fazer parte do dia a dia de milhões de brasileiros. No Piauí não é diferente, a maratona de folia exige energia e disposição e, segundo especialistas, pequenas atitudes ao longo do feriado podem ajudar a manter o equilíbrio e o bem-estar sem abrir mão da diversão.

Durante esse período, é comum que a rotina de sono, alimentação e hidratação sofra alterações, o que pode influenciar diretamente a disposição ao longo dos dias. Para a nutricionista Raquel Alves, alguns cuidados simples já fazem a diferença para aproveitar a festa com mais energia e menos desgaste.

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A hidratação adequada é um dos pilares do cuidado com o corpo durante a folia. Manter uma ingestão regular de água ao longo do dia favorece o funcionamento celular, auxilia no controle da temperatura corporal e ajuda a reduzir sintomas como fadiga e mal-estar. 

“É fundamental a hidratação nesse período porque é ela que mantém nossa energia, clareza mental e o bom funcionamento do metabolismo, especialmente em dias quentes e de bastante agitação como é no carnaval. E para evitar a desidratação e minimizar a ação do álcool é importante intercalar  um copo de água para cada bebida alcoólica”, explica.

A alimentação também possui um papel importante na manutenção da energia e da saúde metabólica. Evitar longos períodos em jejum e priorizar refeições leves, ricas em nutrientes como frutas, vegetais, proteínas magras e fibras contribui para maior estabilidade glicêmica, melhora da digestão e disposição ao longo do dia, mesmo em uma rotina mais intensa. Raquel Alves fala sobre a importância do equilíbrio nas refeições durante o carnaval.

“Antes das festas o ideal é priorizar carboidratos complexos, arroz, batata, macaxeira, pão integral porque eles aumentam a segurança em relação a energia. Também é importante o consumo de proteínas, ovos, frangos e peixes são excelentes para manter a disposição. Além disso, algumas gorduras boas podem ajudar como abacate, azeite e castanhas. Todos esses alimentos juntos vão ajudar seu corpo a ter mais energia para poder aproveitar todos os dias de festa”, diz. 

Já pensando no pós-festa, Raquel Alves explica que a recuperação deve se basear em três pilares: a hidratação, reposição de nutrientes e nutrientes antioxidantes, geralmente frutas, que vão ajudar o organismo a se recuperar principalmente da ressaca. 

“Para uma boa recuperação é importante o consumo de muita água, água de coco e em alguns casos isotônicos. Não pular refeições e priorizar a reposição de nutrientes. É aconselhável o consumo de nutrientes antioxidantes, exemplos fáceis são laranja, frutas vermelhas, abacaxi, kiwi que ajudam no controle do estresse oxidativo gerado pelo álcool. Então é foca no consumo de nutrientes e evitar dietas restritivas”, finaliza.